Nedostatak sna ima štetne učinke na fizičko i psihičko zdravlje
Prema kineskim istraživačima, kasniji odlazak na spavanje i nedovoljno trajanje sna utječu na varijabilnost razine šećera u krvi
Nedavna studija objavljena u časopisu JAMA Network Open povezuje obrasce spavanja s regulacijom šećera u krvi. Rezultati istraživanja pružaju važne dokaze koji podupiru zdravstvene prednosti ranijeg odlaska na spavanje i dovoljnog trajanja sna za optimizaciju kontrole glikemije odraslih osoba.
Prilično velik broj ljudi pati od kroničnog poremećaja spavanja, a san je neophodan kako bi se tijelo oporavilo – fizički i/ili psihički. Spavanje je najuspješniji oblik odmora, a redoviti obrasci spavanja poboljšavaju kvalitetu sna, povećavaju dnevnu budnost i pridonose cjelokupnom zdravlju. S druge strane, loša kvaliteta ili nedostatak sna povećavaju rizik od simptoma depresije, tjeskobe, debljanja i razdražljivosti te povećava rizik od infekcije i dijabetesa tipa 2 – najčešćeg oblika šećerne bolesti.
Kineski znanstvenici istraživali su povezanost ciklusa i trajanja spavanja te vremena odlaska na spavanje s razinama šećera u krvi odraslih osoba što je ključno za poboljšanje preventivnih strategija protiv dijabetesa i povezanih metaboličkih bolesti. Rezultati njihovog istraživanja, objavljeni 5. ožujka 2025. u časopisu JAMA Network Open, pokazuju da navike spavanja itekako utječu na regulaciju šećera u krvi.
Utječu li kasni odlazak na spavanje i nedostatak sna na povećanje šećera u krvi?
Istraživanjem je obuhvaćeno 1156 sredovječnih i starijih osoba u dobi od 46 do 83 godine kako bi se proučilo trajanje njihovog sna i vrijeme kada su zaspali te, posljedično, različite razine šećera u krvi. Tako su ustanovili četiri skupine osoba s teškim i neadekvatnim snom (4,7 do 4,1 sat po noći), umjerenim i neadekvatnim (6,0 do 5,5 sati), blago neadekvatnim (7,2 do 6,8 sati) i adekvatnim snom u trajanju od 8,4 do 8,0 sati.
Primijetili su da su ljudi koji su malo i dugo spavali imali veću varijabilnost glikemije. „To nam sugerira da bi vrijeme i trajanje spavanja mogli biti glavni čimbenici za poboljšanje metabolizma glukoze i smanjenje razine šećera u krvi“, objašnjavaju istraživači.
„Naši rezultati pokazuju da su dobrobiti ranog odlaska na spavanje za kontrolu glikemije snažne i neovisne o trajanju spavanja. To nam sugerira da bi pojedinci koji već spavaju dovoljno dugo ili oni koji su podložni ograničenju vremena spavanja, mogli poboljšati regulaciju glikemije usvajanjem ranijeg odlaska na spavanje“, objašnjavaju istraživači.
Spriječite rizik od dijabetesa
Istraživači vjeruju da kratke noći sna remete cirkadijalni ritam. Ovaj poremećaj uzrokuje poremećaje u oslobađanju hormona i povećava mogućnost upala. Znanstvenici upozoravaju da bi melatonin, hormon koji se proizvodi tijekom noći i uključen je u regulaciju ciklusa spavanja, „mogao igrati ulogu u nastanku dijabetesa tipa 2“.
Novo istraživanje još jednom potvrđuje vezu između sna i šećera u krvi, a autori stoga predlažu raniji odlazak u krevet i dovoljno sna kako bi se regulirala i optimizirala kontrola glikemije.
„Ovi čimbenici mogu poslužiti kao jeftine i neinvazivne intervencije u primarnoj prevenciji dijabetesa“, zaključuju istraživači.
Stjepan Felber | Ekovjesnik